Остеопороз – это заболевание, при котором кости становятся хрупкими.
Причины недостатка кальция
1. Недостаточное поступление кальция с пищей.
2. Нарушение усвоения организмом кальция.
3. Снижение уровня эстрогенов у женщин после менопаузы и
4. Курение, употребление крепкого кофе, чая. Никотин и кофеин
5. Заболевание гипофиза, лечение гормонами-глюкокортикостероидами.
6. Заболевание щитовидной железы - гипотиреоидизм.
7. Длительная белковая диета у взрослых.
8. Малоподвижный образ жизни.
9. Артериальная гипертензия.
Что следует делать, чтобы предотвратить остеопороз
Потребность взрослого человека в кальции составляет 1000 мг в сутки.
У подростков и беременных женщин потребность в кальции 1200 мг в сутки
Потребность женщин после менопаузы в кальции составляет 1500 мг в сутки
1. Чтобы предотвратить остеопороз необходимо ежедневно потреблять молоко или молочные продукты. Много кальция содержится в рыбе, овощах с темно-зелеными листьями, особенно в белокочанной капусте, брокколи, репе.
2. Включайте в свой рацион витамин Д, чтобы организм эффективно усваивал кальций. Витамин Д содержится в рыбе. Кроме того, витамин Д синтезируется кожей при воздействии на неё УФ-лучей. Достаточно подержать лицо и руки на солнце в течение 10 минут, чтобы выработалась дневная норма витамина Д.
3. Соблюдайте сбалансированную диету. Ограничивайте количество углеводов и животных жиров (конфет, сахара, хлеба, выпечки, сахаросодержащих напитков, жирных продуктов). Питайтесь регулярно, не увлекайтесь разгрузочными диетами. Постоянно нарушая режим питания, мы изменяем внутреннюю среду организма, создаем условия для нарушения работы внутренних органов и возникновения болезней.
4.Больше двигайтесь. Особенно опасен для костной ткани малоподвижный образ жизни. Движение полезно в любом возрасте: например, в сумме ходьба в течение дня не менее 2 часов – прекрасный стимул для укрепления костей.
5. Ограничьтесь одной чашкой крепкого кофе в день, лучше выпейте её с утра. Если не в силах отказаться от крепкого кофе - добавляйте в чашку молоко, восполняющее кальций, который кофе вымывает из организма.
6. Откажитесь от курения, вызывающего потерю костной ткани.
7.Прием препаратов кальция, которые назначит врач после обследования.
8. Для диагностики остеопороза используют современные методы обследования - денситометрию и рентгенографию.
Помощь, какого врача необходима при недостатке кальция
Остеопороз лечит ортопед-травматолог, эндокринолог, терапевт.
