Чем меньше глубина дыхания и меньше его частота, тем здоровее и долговечнее человек - это основной смысл дыхательной гимнастики, разработанной Бутейко.

Терапевтический эффект дыхания по Бутейко:

• метод дыхание по Бутейко помогает в лечении бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни;
• уменьшает атеросклероз;
• методизлечивает спазмы сосудов головного мозга и сердца, эмфизему легких, экзему, зуд;
• дыхание по Бутейко уменьшает возбудимость, количество холестерина в крови;
• снимает слабость и одышку, головную боль, головокружение, бессонницу;
• приводит к норме вес тела больного;
• ликвидирует ожирение и худобу.

Больному следует прежде всего познакомиться с методикой волевой нормализации дыхания по Бутейко, установить по приведенной здесь таблице степень своей гипервентиляции и сделать гипервентиляционную пробу (желательно под контролем врача).

Методика проведения гипервентиляционной пробы по Бутейко:

• Углубить дыхание на 1-5 минут до появления симптомов болезни (приступа астмы, стенокардии, головных болей, головокружения, похолодания конечностей и др.);
• после появления этих симптомов необходимо немедленно уменьшить глубину и частоту дыхания для ликвидации вызванных усиленным дыханием симптомов.

При многократном изучении на «комплексаторе» (физиологический комбайн) перечисленных заболеваний в лаборатории функциональных методов Института цитологии и генетики при содействии других институтов Сибирского отделения Академии наук была вскрыта одна из ведущих непосредственных причин возникновения и прогрессирования названных болезней. Этой причиной является нарушение дыхания — гипер вентиляция — углубленное и учащенное сверх нормы дыхание в покое и движении.
В лаборатории установлено, что неправильное дыхание поддается волевому исправлению. На этой основе были пересмотрены старые теории и разработаны принципиально новые методы ранней диагностики, предупреждения и безлекарственного лечения болезней волевой нормализацией (исправлением) дыхания по Бутейко.

Хроническая гипервентиляция, наблюдаемая у больных, страдающих перечисленными выше болезнями, практически не увеличивает насыщение артериальной крови кислородом, так как кровь при нормальном дыхании почти до предела (96-98%) насыщена кислородом.
Но усиление легочной вентиляции вызывает чрезмерное удаление углекислоты из организма, что приводит к сужению (спазмам) бронхов и сосудов головного мозга, сердца, конечностей, а также к более прочному связыванию кислорода с кровью. Простое соединение кислорода с кровью уменьшает доступ кислорода к клеткам сердца, мозга и других органов.

Уменьшение количества углекислоты вызывает в организме:

• сужение сосудов;
• повреждение бронхов и сосудов;
• возбуждение нервной системы;
• ухудшение сна;
• одышку;
• головные боли;
• приступы стенокардии;
• шум в ушах;,
• нарушение обмена веществ;
• ожирение;
• увеличение холестерина в крови;
• повышение или понижение артериального давления;
• дискинезию желчных путей;
° запоры и другие нарушения.

Нормализация дыхания по Бутейко сразу же начинает ликвидировать ряд вышеуказанных симптомов в зависимости от дыхания, тяжести болезней, возраста больного. В основном от настойчивости в исправлении дыхания зависит скорость исчезновения основных симптомов болезни. Облегчение наступает в сроки от нескольких часов до 3-х месяцев.

Нормализация дыхания по Бутейко предупреждает:

• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• прогрессивные склерозы сосудов;  эмфизему.
Больной обязан твердо знать, каким должно быть нормальное дыхание, уметь считать его частоту и определять длительность задержки дыхания:

Частота дыхания.

Цикл дыхания состоит из вдоха, выдоха и паузы. В покое и при небольшой физической нагрузке дышать нужно только через нос.

• Вдох медленный (2-3 секунды), как можно менее глубокий (0,3-0,5 л), почти незаметный на глаз.
• За ним пассивный спокойный выдох (3-4 секунды).
• Затем пауза (3-4 секунды) и т. д.
• Частота дыхания 6-8 раз в минуту.
• Легочная вентиляция 2-4 л в 1 минуту.
• Углекислота в альвеолах 6,5-5,0%. Надежным показателем полноценности всех систем
дыхания и очень важным фактором в его перестройке является длительность задержки дыхания после обычного выдоха (таблица 1).
У здорового человека длительность задержки дыхания после выдоха не менее 60 секунд.

Таблица 1

Больные даже в покое дышат через рот:
• Вдох быстрый (0,5-1 секунда).
• Выдох быстрый около 1 секунды, неполный, легкие вздуты, они все время на вдохе, пауз нет.
• Частота дыхания достигает 20-50 раз в минуту.
• Легочная вентиляция 10-20 л в минуту.
• Углекислота в альвеолах ниже 6%, а у тяжелобольных падает до 3% и ниже.
Тяжелобольные могут задержать дыхание только на несколько секунд.

Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержки после него чем тяжелее болен человек, чем быстрее идет склероз органов, тем ближе гибель. Поэтому необходимо как можно быстрее исправлять дыхание.

Исправление дыхания по методу Бутейко делается следующим образом:

• усилием воли необходимо постоянно не менее 3 часов в сутки в покое или в движении (ходьба, спорт) уменьшать скорость и глубину вдоха, а также вырабатывать паузу после полного спокойного вдоха, стремясь постоянно приблизить дыхание к нормальному. Кроме того, необходимо не менее 3 раз в сутки (утром, перед обедом и перед сном) проделать 3— б максимальных задержек дыхания, доведя их длительность до 60 секунд и более;
• после каждой длительной задержки дыхания больные должны 1-2 минуты отдохнуть на малом дыхании. Эти длительные задержки, хотя и вызывают иногда неприятные субъективные ощущения (пульсации) в висках, ноющие боли в различных областях тела и др., нормализуют содержание углекислоты в крови, снижают симптомы болезней, облегчают и ускоряют лечение. Комплексные исследования и многолетние наблюдения за процессом лечения больных показали, что усилием воли больные не могут уменьшить дыхание настолько, чтобы оно стало вредным для организма.

Чем меньше глубина дыхания и меньше его частота, тем здоровее и долговечнее человек.

Поддаются лечению все стадии названных выше болезней.

Такие симптомы, как головная боль, головокружения, часто связаны с дефицитом углекислого газа и в результате - со спазмом сосудов. А дефицит этот возникает в результате гипервентиляции и глубокого дыхания, значит надо уменьшить глубину дыхания. Как?

Нужно расслабиться. Сам факт мышечного расслабления всегда вызывает уменьшение глубины дыхания. Расслабление - это основа дыхания по Бутейка. При этом мы совершенно не вмешиваемся в дыхание. Мы сосредоточиваем внимание на том, что необходимо расслабиться. Методику расслабления можно использовать любую, к примеру аутотренинг, медитация.

Положительной можно считать реакцию дыхательной системы, если уменьшается интенсивность движения воздуха в полости носа, уменьшается амплитуда движения грудной клетки или живота.

Дышать нужно только через нос. Воздух согревается и увлажняется, проходя через нос, и частично обеззараживается.

Попытайтесь почитать книгу, не начиная фразы с шумного вдоха, не затягивая выдох. Вдыхать только через нос. Спокойно читать, спокойно дышать. Скорее всего, это не получится с первого раза, но если такое упражнение вы будете повторять изо дня в день, вам удастся добиться неглубокого, равномерного дыхания. Частая проблема, в особенности у детей - заложенность носа. Она легко снимается дыханием по Бутейко.

Упражнение. Выдох, зажимаем нос, задержка дыхания, 1-2 минуты постараться не дышать. Затем, открыв нос, 30 секунд дышим спокойно, успокаиваем дыхание. После этого упражнение повторить. Выполнять примерно 10 минут в день. Положительный показатель, если пауза в дыхании увеличивается и проходят беспокоящие симптомы.

Такой прием помогает и аллергикам снять приступ аллергии (насморк, зуд и прочие). И чем чаще вы будете применять этот прием, тем больше станет пауза, светлый промежуток между появлением симптомов.

Есть еще одно чудесное упражнение для людей с астмой, обструктивным бронхитом или ХОБЛ. Эти заболевания сопровождаются кашлем. Первое, нужно научиться сдерживать кашель. Как минимум, кашлять нужно с закрытым ртом, чтобы дыхание при этом происходило через нос. Чтобы не было резкого, формированного выдоха, снижающего концентрацию углекислого газа и вызывающего спазм.

Второе - после каждого прокашливания желательно на 2-3 секунды остановить дыхание.

Третье - открыв нос, вдохнуть тихо и неслышно.

Такая схема кашля сохраняет бронхи в открытом виде, позволяет мокроте легко подниматься и выводиться самостоятельно .

Относительные противопоказания дыхательной гимнастики по Бутейко:

• острый период инфаркта и инсульта,
• терминальное состояние,
• нарушение психики,
• хронический тонзиллит.

Осложнений при лечении по Бутейко не отмечено. На 2-3-й недели, а иногда позднее у тяжелобольных на фоне общего постепенного улучшения состояния временно возвращаются некоторые симптомы болезней, что является следствием «ломки» болезни.
После этого при постоянном поддержании дыхания на нормальном уровне обычно быстро наступает улучшение состояния или же полное исчезновение болезни.

Лекарства, как правило, отменяются (за исключением тяжелобольных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения).
Контроль: врачебный в стационаре, поликлинике или дома с использованием обычных клинических и лабораторных методов. Обязательное наблюдение за частотой дыхания в минуту и длительностью задержки, содержанием углекислоты в альвеолярном воздухе.
Диета: обычная для больных с ограничением молочных продуктов.
Больным бронхиальной астмой назначается витамин А.

Наиболее частые ошибки больных, начавших лечение дыхательной гимнастикой Бутейко:

• Бросают тренировку дыхания, испугавшись неприятных ощущений.
• Не уменьшают дыхание до требуемой нормы, усиливают дыхание; оставшиеся нарушения в организме возвращают болезнь.
• Путают понятие «пауза» с задержкой дыхания.
• После излечения ежедневно не проверяют частоту дыхания и длительность задержки.
Не увеличивают физические нагрузки на свежем воздухе.
Злоупотребляют лекарствами. Для определения степени гипервентиляции по таблице 2 необходимо сосчитать число дыханий в минуту и проверить длительность максимальной задержки после обычного выдоха в покое.

Таблица 2

Симптомы гипервентиляции (углубленного дыхания), за которыми необходимо следить в период нормализации дыхания:

Нервная система:
• головные боли (по типу мигрени),
• головокружение,
• обмороки (иногда с эпилептическими судорогами),
• нарушение сна (бессонница, плохое засыпание, раннее пробуждение),
• сонливость днем,
• шум в ушах,
• ухудшение памяти,
• быстрая умственная утомляемость,
• раздражительность,
• эмоциональная лабильность,
• плохая концентрация внимания,
• чувство беспричинного страха (ожидание чего-то),
• ухудшение сна,
• потеря всех видов чувствительности, чаще в конечностях,
• вздрагивание во сне,
• тремор, тик,
• ухудшение зрения,
• увеличение старческой дальнозоркости,
• различные мелькания в глазах, сетки перед глазами,
• увеличение внутриглазного и внутричерепного давления,
• болезненность глаз при движении вверх и в стороны,
« проходящее косоглазие,
• радикулит.
Нервная вегетативная система: о диэнцефальные кризисы,
• потливость,
• зябкость,
• бросание в холод, жар,
• беспричинные ознобы,
• неустойчивость температуры тела. Эндокринная система:
• признаки гипертиреоза,
• ожирение или истощение,
• явления патологического климакса,
• нарушение менструального цикла,
• токсикозы беременных,
• фиброма и фиброзная бластопатия и т. д. Система движения:
• одышка при физической перегрузке и в покое,
• частое глубокое дыхание с участием глубокой мускулатуры,
• отсутствие паузы после выдоха и в покое,
• дыхательная аритмия,
• ограничение подвижности грудной клетки (стеснение в груди),
• боязнь духоты,
• затрудненное носовое дыхание в покое и при небольшой физической нагрузке (привычка дышать ртом),
• вазомоторный ринит,
• склонность к простудным заболеваниям,
• частые катары дыхательных путей,
• бронхиты, кашель сухой или с мокротой,
• грипп,
• хронический тонзиллит, фарингит, гайморит,
• острая и хроническая эмфизема легких, пневмония, бронхоэктазы и спонтанный пневмоторакс, как следствие# гипервентиляции,
• потеря обоняния,
• спазмы гортани и бронхов (приступ астмы),
• боли грудной клетки различного характера,
• вздувание надключичных областей (эмфизема верхних отделов легких),
• уменьшение парциального давления углекислоты в альвеолярном воздухе,
• увеличение парциального давления кислорода. Сердечно-сосудистая система и система крови:
• тахикардия, экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия,
• спазм сосудов конечностей, мозга, сердца, почек (белок в моче),
• похолодание, зябкость конечностей и других областей,
• боли в сердце, стенокардия,
• повышение и понижение артериального давления,
• варикозное расширение вен, в том числе геморроидальных,
• мраморность кожи,
• ломкость сосудов,
• кровоточивость десен,
• частые носовые кровотечения,
• ощущение пульсации сосудов различных областей,
• пульсирующие шумы в ушах,
• сосудистые кризы,
• инфаркт миокарда, инсульт,
• повышение свертываемости крови,
• электролитические нарушения,
• гипохолестеринемия,
• гипо- и гиперглобулинемия,
• изменение рН крови,
• уменьшение парциального давления углекислоты,
• увеличение парциального давления кислорода и артериальной крови в начальной стадии болезни.
Система пищеварения:
• понижение, повышение, извращение аппетита,
• слюнотечение, сухость во рту,
• извращение или потеря вкуса,
• спазмы пищевода, желудка, сжимающие боли в подложечной области,
• камни,
• запоры и поносы,
• боли в правом подреберье (дискинезия желчных путей),
• изжога, частая отрыжка, тошнота, рвота,
• симптомы гастрита,
• язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Костно-мышечный аппарат:
• мышечная слабость,
• быстрая утомляемость,
• ноющие боли в мышцах,
• судороги мышц (чаще икроножных), подергивание различных групп мышц,
• усиление или ослабление тонуса мышц,
• боли в трубчатых костях. Кожа и слизистые:
• сухость кожи,
• зуд,
• экзема,
• псориаз,
• бледность с серым оттенком кожи,
• отек Квинке,
• экзематозный блефарит. Обменные нарушения:
• ожирение или истощение,
• длительные нерассасывающиеся инфекционные инфильтраты,,
• подагра,
• отложение холестерина в различных участках кожи, чаще на веках.

Наиболее часто задаваемые вопросы по дыханию по системе Бутейко:

1. Вопрос: Каковы причины возникновения бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни, эндартериита?
Ответ: Причиной возникновения вышеназванных болезней является глубокое дыхание.

2. Вопрос: Что важнее: глубокое дыхание или частота дыхания?
Ответ: Глубокое дыхание важнее, так как от него в основном зависит вентиляция легких.

3. Вопрос: Как измерить глубину дыхания?
Ответ: Глубина дыхания измеряется длительностью задержки дыхания (апноэ) после обычного выдоха по формуле: 60/ длительность задержки в секундах

4. Вопрос: Чем вредно глубокое дыхание?
Ответ: При глубоком дыхании из организма улетучивается углекислота, необходимая как компонент для нормальной жизни клетки.

5. Вопрос: Что происходит с кислородом в тканях при глубоком дыхании?
Ответ: При глубоком дыхании кислород в крови почти не увеличивается. А в тканях уменьшается за счет сужения сосудов, более прочной связи кислорода с гемоглобином крови, повышения обмена.

6. Вопрос: Что такое нормальное дыхание?
Ответ: Нормальное дыхание состоит из неглубокого вдоха, обычного выдоха и паузы, во время которой в основном происходит газообмен в легких. Частота дыхания 6-8 раз в минуту.

7. Вопрос: Различие между паузой и задержкой дыхательного цикла?
Ответ: Задержка делается для контроля глубины дыхания. Задержка должна быть не менее 60 секунд после выдоха.

8. Вопрос: Какой должна быть длительность паузы и задержки?
Ответ: Задержка делается максимальной длительности, пауза равна 0,1 длительности задержки. Так, если длительность задержки после выдоха равна 60 секундам, то пауза равна 6 секундам.
Тренировать дыхание нужно до тех пор, пока задержка после выдоха в любое время будет дольше 60 секунд. В последующем всю жизнь, утром и вечером, проверять длительность задержки после выдоха, и если она вдруг начнет уменьшаться* вновь возобновить тренировки для нормализации задержки дыхания.

9. Вопрос: Возможно ли возвращение болезни? Ответ: Да, возможно, если вновь углубить дыхание, то есть тогда задержка станет меньше 60 секунд.

10. Вопрос: Что такое «ломка» болезни? Ответ: На фоне постепенного улучшения дыхания
и состояния больного человека через несколько дней от начала тренировки становится труднее тренировать дыхание, частично возвращаются симптомы заболевания — это реакция выздоровления. «Ломка» длится 27 дней.

11. Вопрос: Как нужно вести себя во время «ломки»?
Ответ: Нужно усиленно тренировать дыхание, стараться избегать лекарств.

12. Вопрос: Почему при лечении волевой нормализацией дыхания (ВНД) нужно прекратить прием лекарств?
Ответ: Прием сосудисто-бронхорасширяющих средств при глубоком дыхании не полезен, как при расширении бронхов (сосудов), а еще более увеличивается удаление углекислоты из организма.

13. Вопрос: Может ли быть вредным уменьшение дыхания?
Ответ: Уменьшение дыхания никогда не может быть вредным.

14. Вопрос: Может ли быть вредной задержка дыхания?
Ответ: Задержка дыхания после выдоха всегда полезна.

15. Вопрос: Полезен ли бронхоспазм?
Ответ: Да, полезен, так как гладкая мышца бронхов автоматически снижает утечку из организма углекислоты и является защитной реакцией организма от глубокого дыхания.

Видео о методе Бутейко