В повседневной жизни стресс - это чувство, которое испытывают люди, когда они перегружены и пытаются справиться с требованиями.
Эти требования могут быть связаны с финансами, работой, отношениями и другими ситуациями, но все, что представляет собой реальную или предполагаемую проблему или угрозу для благополучия человека, может вызвать стресс.
Стресс может быть мотиватором.
Это может быть важно для выживания. Механизм «сражайся или беги» может сказать нам, когда и как реагировать на опасность. Тем не менее, если этот механизм срабатывает слишком легко или когда одновременно слишком много стрессоров, он может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.
Согласно ежегодному исследованию стресса, основными его причинами являются занятость и деньги. Вот несколько ключевых моментов о стрессе.
Несколько фактов о стрессе:
- Стресс помогает организму подготовиться к опасности.
- Симптомы могут быть как физическими, так и психологическими.
- Кратковременный стресс может быть полезным, но длительный стресс связан с различными состояниями здоровья.
- Мы можем подготовиться к стрессу, изучив некоторые советы по самоуправлению.
Что такое стресс?
Каждый человек реагирует на стресс по-своему, но слишком сильный стресс может привести к проблемам со здоровьем.
Стресс - это естественная защита организма от хищников и опасности. Он очищает организм от гормонов, чтобы подготовить системы к тому, чтобы уклоняться или противостоять опасности. Это известно как механизм «сражайся или беги».
Когда мы сталкиваемся с проблемой, часть нашего ответа является физической. Тело активирует ресурсы, чтобы защитить нас, подготавливая нас либо остаться и сражаться, либо убежать как можно быстрее.
Организм производит большие количества химических веществ, кортизола, адреналина и норадреналина. Они вызывают учащенное сердцебиение, повышенную готовность мышц, потоотделение и бодрость. Все эти факторы улучшают способность реагировать на опасную или сложную ситуацию.
Факторы окружающей среды, которые вызывают эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают в себя шумы, агрессивное поведение, превышение скорости, страшные моменты в кино или даже выход на первое свидание. Чем больше стрессов мы испытываем, тем больше у нас стресса.
Изменения в теле
Стресс замедляет нормальные функции организма, такие как пищеварительная и иммунная системы. Все ресурсы могут быть сконцентрированы на учащенном дыхании, кровотоке, внимательности и использовании мышц.
Во время стресса тело изменяется следующим образом:
- повышение артериального давления и частоты пульса
- дыхание быстрее
- пищеварительная система замедляется
- снижается иммунная активность
- мышцы становятся напряженными
- повышенное состояние бдительности мешает спать
То, как мы реагируем на сложную ситуацию, влияет на то, как стресс влияет на нас и наше здоровье.
У человека, который чувствует, что ему не хватает ресурсов, чтобы справиться с ситуацией, будет более вероятна более сильная реакция, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры влияют на людей по-разному.
Некоторые события, которые обычно считаются положительными, могут привести к стрессу, например, завести ребенка, отправиться в путешествие, переехать в более хороший дом и получить повышение по службе.
Это потому, что они часто связаны с серьезными изменениями, дополнительными усилиями, новыми обязанностями и необходимостью адаптации. Они также шаги в неизвестность. Человек задается вопросом, справится ли он.
Постоянно отрицательный ответ на вызовы может иметь пагубные последствия для здоровья и счастья. Тем не менее, знание того, как вы реагируете на стрессовые факторы, может помочь уменьшить негативные последствия и последствия стресса и более эффективно справляться с ним.
Типы
выделяют 3 типа стресса, которые требуют разных уровней управления.
Острый стресс
Этот тип стресса является краткосрочным и является наиболее распространенным способом возникновения стресса. Острый стресс часто вызывается размышлениями о давлениях событий, которые недавно произошли, или о предстоящих требованиях в ближайшем будущем.
Например, если вы недавно участвовали в споре, который вызвал недовольство или наступил крайний срок, вы можете испытывать стресс по поводу этого. Тем не менее, стресс будет снижен или удален, как только проблемы будут решены.
Он не наносит такого же вреда, как длительный хронический стресс. Краткосрочные эффекты включают головную боль от напряжения и расстройство желудка, а также умеренное количество дистресса.
Однако повторные случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.
Эпизодический острый стресс
Человек со слишком большим количеством обязательств и плохой организацией может обнаруживать симптомы эпизодического стресса. К ним относятся склонность быть раздражительным и напряженным, и эта раздражительность может повлиять на отношения. Люди, которые слишком много волнуются в повседневной жизни, также могут столкнуться с этим типом стресса.
Этот тип стресса также может привести к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.
Хронический стресс
Это наиболее вредный тип стресса, который долго не проходит и плохо поддается лечению.
Продолжающаяся бедность, неблагополучная семья или несчастный брак могут вызвать хронический стресс. Это происходит, когда человек не видит выхода из причины стресса и перестает искать решения. Иногда это может быть вызвано травмирующим опытом в раннем возрасте.
Хронический стресс может оставаться незамеченным, так как люди могут привыкнуть к нему, в отличие от острого стресса. Это может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса независимо от ситуаций, с которыми он сталкивается.
Люди с хроническим стрессом могут окончательно сорваться, срыв может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечным приступам и инсультам.
Причины
Мы все по-разному реагируем на стрессовые ситуации. То, что является стрессом для одного человека, может не быть стрессом для другого. Почти все может вызвать стресс. Для некоторых людей просто мысли о чем-то неприятном могут быть стрессом.
Общие основные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают в себя:
- проблемы с работой или выход на пенсию
- нехватка времени или денег
- тяжелая утрата
- семейные проблемы
- болезнь
- переезд
- отношения, брак и развод
Другие распространенные причины стресса:
Разные ситуации могут вызвать стресс у разных людей.
- аборт или выкидыш
- вождение в интенсивном движении или страх перед аварией
- боязнь преступления или проблемы с соседями
- беременность и становление родителем
- чрезмерный шум, перенаселенность и загрязнение
- неопределенность или ожидание важного результата
Прошлый опыт может повлиять на реакцию человека.
Иногда нет определенной причины. Проблемы психического здоровья, такие как депрессия или накопленное чувство разочарования и тревоги, могут заставить некоторых людей чувствовать стресс быстрее и тяжелее его переносить.
Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или какое-либо насилие. Это известно как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Те, кто работает на стрессовых работах, таких как военные или аварийные службы, проведут разбор полетов после серьезного инцидента, и они будут проверены на наличие ПТСР.
Симптомы
Физические последствия стресса включают в себя:
- потение
- боль в спине или груди
- судороги или мышечные спазмы
- эректильная дисфункция и потеря либидо
- обморок
- головная боль
- болезни сердца
- высокое кровяное давление
- снижение иммунитета к болезням
- мышечные боли
- нервные подергивания
- ощущение покалывания в теле
- трудности со сном
- расстройство желудка
Исследования подтвердили, что стресс - факторы, с которыми сталкиваются родители, такие как финансовые проблемы или управление одним родителем домохозяйства, может привести к ожирению у их детей.
Эмоциональные реакции могут включать в себя:
- гнев
- тревожность
- выгорание
- проблемы концентрации
- депрессию
- усталость
- чувство неуверенности
- забывчивость
- раздражительность
- человек может грызть ногти
- неугомонность
- печаль
Поведение, связанное со стрессом, включает в себя:
- тягу к еде или отвращение к ней
- внезапные вспышки гнева
- злоупотребление наркотиками и алкоголем
- более высокое потребление табака
- социальную изоляцию
- частый плач
- проблемы в отношениях
Диагностика
Врач обычно диагностирует стресс, спрашивая пациента о симптомах и жизненных событиях.
Диагноз сложный. Это зависит от многих факторов. Врачи используют вопросники, назначают биохимические измерения и физиологические методы, но они могут быть не объективными и не эффективными.
Самый прямой способ диагностировать стресс и его влияние на человека - это всестороннее, ориентированное на стресс интервью с глазу на глаз.
Лечение
Лечение включает в себя самопомощь и, в случаях, когда стресс вызван основным состоянием, определенные лекарства.
Терапия, которая может помочь вызвать расслабление, включает ароматерапию или рефлексологию.
Медикаменты
Врачи обычно не назначают лекарства для преодоления стресса, если только у пациента нет основного заболевания, такого как депрессия или какой-либо тип тревожного расстройства.
В этом случае врач лечит психическое заболевание, а не стресс. В таких случаях может быть назначен антидепрессант. Однако существует риск, что лекарство будет только маскировать стресс, а не поможет вам справиться с ним. Антидепрессанты также могут иметь побочные эффекты.
Разработка некоторых стратегий преодоления стресса может помочь человеку справиться с новыми ситуациями и поддерживать физическое и психическое здоровье. Если вы уже испытываете сильный стресс, обратитесь за медицинской помощью.
Управление стрессом
Вот несколько вариантов образа жизни, которые вы можете предпринять, чтобы справиться или предотвратить чувство подавленности.
Массаж, йога или слушание музыки могут помочь разрушить или предотвратить накопление стресса.
Упражнения: исследования показали, что физические упражнения могут помочь психическому и физическому состоянию человека.
Сокращение потребления алкоголя, наркотиков и кофеина: эти вещества не помогут предотвратить стресс, и они могут усугубить его. От них необходимо отказаться или, как минимум, уменьшить принимаемые количества.
Питание: здоровая, сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей помогает поддерживать иммунную систему во время стресса. Плохая диета приведет к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
Расстановка приоритетов: потратьте немного времени на составление списка дел, чтобы понять, что является наиболее важным. Затем сосредоточьтесь на том, что вы за день, а не на том, что вам еще предстоит закончить.
Время: выделите какое-то время каждый день только для себя. Используйте это, чтобы организовать свою жизнь, расслабиться и преследовать свои собственные интересы.
Дыхание и расслабление: медитация, массаж и йога могут помочь. Техника дыхания и релаксации может помочь вам расслабиться. Дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
Разговор: разговор с семьей, друзьями, коллегами по работе и вашим начальником о ваших мыслях и заботах поможет вам «выпустить пар». Возможно, вам будет приятно узнать, что вы «не единственный». Вы можете даже найти простое решение, о котором вы даже не думали.
Признать болезнь: человек может быть настолько обеспокоен проблемой, которая вызывает стресс, что он не замечает воздействия на свое тело. Заметить симптомы - это первый шаг к действию. Людям, испытывающим стресс на работе из-за долгих часов работы, может потребоваться «сделать шаг назад». Возможно, настало время пересмотреть свою собственную практику работы или поговорить с руководителем об уменьшении нагрузки.
Найдите своего собственного разрушителя: у большинства людей есть что-то, что помогает им расслабиться, например, чтение книги, прогулка, прослушивание музыки или проведение времени с другом или домашним животным. Запись в хор или спортзал помогает некоторым людям.
Создание сетей поддержки: например, общайтесь с соседями и другими членами местного сообщества, или вступите в клуб, благотворительную или религиозную организацию. Даже если вы не чувствуете стресса сейчас, то, будучи частью группы, вы можете предотвратить развитие стресса, а также оказать поддержку и практическую помощь в трудные времена.
Социальная сеть онлайн может помочь, если она не заменяет личный контакт. Это может позволить вам оставаться на связи с друзьями и семьей, которые находятся далеко, и это может уменьшить беспокойство.
Если стресс влияет на вашу повседневную жизнь, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатр часто могут помочь, например, путем обучения управлению стрессом.
Техники управления стрессом
Управление стрессом может помочь:
- удалить или изменить источник стресса
- изменить способ просмотра стрессового события
- уменьшить влияние стресса на ваше тело
- изучить альтернативные способы преодоления трудностей
Терапия управления стрессом берет за основу один или несколько из этих подходов.
Методы управления стрессом можно почерпнуть из книг самопомощи, онлайн-ресурсов или посещая курс по управлению стрессом. Консультант или психотерапевт может связать человека, испытывающего стресс, с курсами личностного развития или индивидуальными и групповыми сеансами терапии.
Врач К. Нордквист
