Йоговское дыхание - это совокупность трех видов дыхания: верхнего, среднего и нижнего.

В верхнем дыхании принимает участие только верхняя часть груди и легких. При вдохе поднимаются ребра, ключицы и плечи, воздухом наполняются лишь некоторые отделы легких. Большая часть кислорода не достигает альвеол и не вступает в полезный газообмен. 

Так дышат обычно люди не знакомые с физкультурой, ведущие малоподвижный образ жизни, а также те, кто страдает астмой, одышкой, носит тугой пояс или загружает до предела желудок. Этот вид дыхания йоги считают неполноценным, приводящим к различным заболеваниям дыхательного аппарата и всего организма. Тем не менее, они используют его как упражнение для развития подвижности грудной клетки.

• Выполнение: лечь на спину, ладони на пояснице, локти на коврике. Прогнуться в позвоночнике так, чтобы грудь поднялась вверх. Живот втянут, напряжен. Глубоко вдохнуть, расширив грудную клетку до предела, сделать паузу и медленно выдохнуть. Повторить упражнение 12 раз.

При среднем дыхании, которое называется еще межреберным, воздухом наполняется средняя часть легких. Это дыхание напоминает верхнее дыхание — ребра немного поднимаются, а грудь расширяется, а также нижнее — приходит в движение диафрагма и выдвигается вперед живот. Тем не менее оно остается поверхностным.
Нижнее или брюшное дыхание выполняется нижней частью груди и легких. При этом живот совершает
движение вперед и назад, а купол диафрагмы — вверх и вниз. Люди, которым приходится низко наклоняться над столом, когда они пишут или читают, а также некоторые музыканты или певцы частенько дышат животом.

• Выполнение: выдох — живот втянуть; пауза на выдохе 1-2 секунды; вдох — выпячивание живота (медленно, плавно, как будто пьем воздух).
Диафрагма массирует внутренние органы; вследствие чего это упражнение очень полезно. Начать дышать так, положив руки на живот. Это идеальное дыхание для астматиков, особенно во время приступа.

Полное дыхание приводит в действие весь дыхательный аппарат, все альвеолы и дыхательные мускулы. Оно обеспечивает оптимальное насыщение организма кислородом, стимулирует обмен веществ, увеличивает иммунные силы организма, оказывает благоприятное воздействие на эндокринную систему, излечивает от сердечных недугов.
Оно выполняется из любого положения — стоя, сидя, лежа и при ходьбе:

• после выдоха медленно вдыхать на счет 8 или 6, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выдвигается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь), наконец, верхнюю (поднимаются ключицы). В этот момент живот рефлекторно подтягивается к позвоночнику;
• сделать задержку в соответствии с выбранным ритмом, скажем, на счет 8;
• начинать медленный выдох, сначала втягивая внутрь живот, затем опуская плечи, ребра, грудь.
Эти волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и больших напряжений. После выдоха снова сделать
паузу — задержку дыхания. Полное дыхание, осуществляя массаж: внутренних органов, оздоравливает весь организм.

Ритмическое дыхание

Главное дыхательное упражнение, усиливающее наши психические возможности и способности.
Все в природе от атома до планет и звезд находится в вибрации. В природе нет абсолютного покоя. Материя беспрерывно приводится в движение энергией, возникают бесчисленные формы, разнообразие их бесконечно.
Но даже и эти виды и формы непостоянны. Они начинают меняться с самого момента своего появления и порождают неисчисляемое множество других форм, которые в свою очередь меняются и дают еще новые формы и так далее до бесконечности.
Атомы человеческого тела тоже находятся в постоянной вибрации. В теле происходят непрерывные перемены. В несколько месяцев в человеческом теле происходит полная смена составляющей его материи и едва ли в теле остается хотя бы один прежний атом.
Во всякой вибрации существует известный ритм. Ритм — основа всех явлений в мире. Всякое дыхание — проявление ритма. Наше тело также подвержено ритмическим законам, как и обращение планет вокруг Солнца.
Путем ритмического дыхания мы как бы «улавливаем» свой ритм, поглощаем в увеличенном количестве прану и регулируем ее так, что она оказывается послушной нашей воле.
Мы пользуемся ею как средством для передачи другим своих мыслей и для привлечения к себе всех тех, чьи мысли настроены по одному камертону с нашими мыслями. Способности телепатии, психического лечения могут быть значительно усилены, если лица, передающие мысли, перед этим дышат ритмично. Ритмическое дыхание увеличивает силу психического и магнетического лечения.

В ритмическом дыхании главное — это мысленное чувство ритма. Тем, кто знает музыку, идея мерного счета знакома. В основу ритмического счета ставится единица, соответствующая биению сердца. У различных лиц сердце бьется по-разному, но для каждого отдельного лица биение его сердца должно быть принято за единицу ритмического дыхания. Проверьте биение вашего сердца, прощупав рукой пульс и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т. д., пока ритм твердо не запечатлится в вашем уме.
Вскоре вы так хорошо запомните этот ритм, что будете в состоянии легко воспроизводить его. У начинающих обыкновенно вдох на 6 ударов пульса, но потом он делается гораздо продолжительнее.

Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдох и выдох продолжались одинаковое время, а задержка после вдоха и выдоха равнялась бы половине этого времени.
После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличивать время дыхания, пока, наконец, не дойдете до 16 ударов пульса. При этом всегда помните, что задержка после вдоха и выдоха будет равняться половине числа ударов пульса при вдохе и выдохе.
Желая увеличить продолжительность дыхания, не делайте слишком больших усилий, главное внимание обращайте на ритм, который важнее, чем длительность дыхания.
Практикуйтесь и пробуйте, пока не достигните «мерного» размаха и пока не почувствуете ритма
вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу. Йоги отличаются громадным терпением и настойчивостью и многим в своем искусстве они обязаны этим качествам.
Упражнение выполняется следующим образом:
Исходное положение: сидя в удобной позе.
Выполнение: вдох, задержка, выдох, задержка по формуле 6-3-6-3 или 8-4-8-4.
Внимание уделяется накоплению праны в солнечном сплетении.

Очистительное дыхание

Выполнение:
• делается полный вдох;
• секундная пауза;
• выдох через плотно сжатые губы порциями. Терапевтический эффект:
• снимает напряжение и утомление дыхательной системы.

Великое психическое дыхание йогов

Исходное положение: лежа на спине, расслабьтесь. Выполнение:
• дышать ритмически по формуле 8-4-8-4 пока не установится ритм;
• делая вдохи и выдохи, мысленно представить себе, что прана втягивается костями ног, а затем выталкивается через них;
• то же самое относительно костей рук, черепа, позвоночника;
• то же самое относительно живота, половых органов и, наконец, каждой поры кожи;
• продолжая дышать ритмически, посылаем прану ко всем 7 чакрам от Сахасрары до Муладхары;
• затем несколько раз проводим поток энергии от головы к ногам и обратно;
• сделать очистительное дыхание. Терапевтический эффект:
• наполняет организм праной. Каждый орган, каждая клеточка получают приток энергии;
• благоприятно воздействует на органы таза.

Охлаждающее дыхательное упражнение

Выполнение:
• сидя в удобной позе, установить ритмическое дыхание;
• мысленно представлять себе, что с каждым выдохом прана трансформируется в приятное ощущение прохлады.
Терапевтический эффект:
• используется при сильной жаре;
• при простудных заболеваниях с высокой температурой.
Внимание на позвоночнике.

Антракумбхака (задержка дыхания на выдохе)

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
• делаем полный йоговский вдох и задерживанием дыхание настолько, насколько возможно;
• энергичный выдох через рот с «ха»;
• сделали очистительное дыхание, то есть выдох порциями через плотно сжатые губы.
Терапевтический эффект:
• развивает дыхательные мускулы;
• укрепляет легкие.

Уджайи

Дыхательное упражнение.
Исходное положение: сидя на пятках, ладони на коленях.
Выполнение:
• полный йоговский вдох на 8 секунд;
• задержка на 8 секунд;
• выдох на 16 секунд с пением звука «о». Внимание на щитовидной железе. Терапевтический эффект:
• стимулирует работу щитовидной железы;
• снижает давление.

Возбуждение легочных клеток

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
• во время полного иоговского вдоха ударять кончиками пальцев по всей поверхности груди;
• на задержке после вдоха в течение 10-15 секунд ударять ладонями рук по груди в различных местах;
• затем полный йоговский выдох;
• сделать очистительное дыхание. Терапевтический эффект:
• пробуждает, восстанавливает все клетки легких.

Растягивание ребер

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение:
° сделать полный йоговский вдох;
• прижать грудную клетку ладонями рук (большие пальцы обращены к спине, остальные пальцы к передней части груди);
• с выдохом сжимать грудь с боков ладонями рук (с умеренным усилием).
Терапевтический эффект:
• укрепляются и становятся более эластичными ребра грудной клетки.

Расширение грудной клетки

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
• с полным йоговским вдохом вытянуть руки вперед, сжать пальцы рук в кулаки;
• на задержке дыхания отвести руки назад с сжатыми кулаками и повторить это несколько раз;
• сделать полный йоговский выдох; о затем очистительное дыхание. Терапевтический эффект:
• развивает и укрепляет грудную клетку.

Упражнение «Поглощение праны»

Исходное положение: лечь на пол, положить руки на область солнечного сплетения. Выполнение:
• дышать ритмически;
• после того как установился ритм, представить, что при вдохе как можно большее количество праны накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе прана распространяется по всему организму и доставляется в каждый орган, каждую клеточку.
Терапевтический эффект:
• освежает и укрепляет нервную систему;
• дает ощущение покоя;
• выполняется в случае утомления и недостатка энергии.

Упражнение «Заряжение энергией»

Исходное положение: примите удобную позу, поставьте ноги рядом и соедините пальцы рук. Тем самым мы замыкаем силовые линии в теле и препятствуем истечению праны через конечности. Выполнение:
• дышать ритмически в течение нескольких минут. Терапевтический эффект:
• используется в случае низкого уровня жизненной энергии;
• дает возможность увеличить уровень энергии в нервных центрах;
• повышает жизненный тонус;
• улучшает настроение.

Упражнение «Возбуждение мозговой деятельности»

Исходное положение: поза алмаза или полулотоса. Выполнение:
• дышать ритмически, используя поочередно правую и левую ноздри: зажимая большим пальцем левую ноздрю сделать вдох через правую;
• после задержки на вдохе, оставляя зажатой указательным пальцем правую ноздрю, сделать выдох через левую ноздрю;
• следующий вдох через левую ноздрю, выдох через правую;
• далее вдох через правую, выдох через левую и т. д. Терапевтический эффект:
• выполняется перед усиленной умственной работой, обеспечивает ясность ума во время работы.

Упражнение «Обезболивающее дыхание»

Исходное положение: сидя на пятках или лежа на полу.
Выполнение:
• полностью расслабиться;
• установить ритмичное дыхание, мысленно представляя себе, что при вдохе в легкие поступает поток энергии, а при выдохе прана направляется к больному месту и подавляет чувство боли, изгоняя его вместе с выдыхаемым воздухом;
• повторить упражнение 5-7 раз;
• отдохнуть и сделать упражнение еще несколько раз.

Капалабхати

Дыхательное упражнение, в котором соотношение вдоха и выдоха по длительности 3:1.
Упражнение выполняется в любой сидячей позе, а также из положения стоя. Его характерная черта — отсутствие задержки дыхания между вдохом и выдохом.
Выполнение:
• сосредоточить внимание на полости носа;
• выдохнуть, сделать вдох и сразу же резко вытолкнуть воздух из легких, одновременно сокращая мышцы живота;
• снова вдохнуть, расслабив брюшной пресс и также быстро и шумно выдохнуть.
Внимание уделяется выдоху, вдох практически происходит автоматически, он пассивен.
Существует вариант Капалабхати, который так же )фективен, как основное упражнение:
• сделать вдох через нос, затем, закрыв средним пальцем правой руки левую ноздрю, выполнить Капалабхати через правую ноздрю;
• снова вдохнуть через нос и, закрыв правую ноздрю большим пальцем, выполнить выдох через левую ноздрю.
Терапевтический эффект:
• хорошо развивает дыхательные мышцы, диафрагму и легкие;
• оказывает благоприятное воздействие на нервную и пищеварительную системы;
• массирует органы брюшной полости.

Бхастрика (кузнечные меха)

Дыхательное упражнение.
Исходное положение: поза алмаза, то есть сидя на пятках.
Выполнение:
• туловище, плечи и голова находятся на одной прямой линии;
• смотрите прямо перед собой и делайте сначала медленно, а затем все быстрее резкие выдохи и вдохи через нос от 5 до 15 раз, считая вдох и выдох за 1 раз.
Вариант:
• выполняется так же, только вдох и выдох нужно делать попеременно: один раз вдох и выдох левой ноздрей, затем правой и т. д.
Терапевтический эффект:
• укрепляет и нормализует работу легких, предотвращает плеврит, помогает при лечении туберкулеза;
• оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, спинной мозг;
• вызывает прилив энергии.

«Ха»-дыхание стоя

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Выполнение:
• глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой;
• задержать дыхание на несколько секунд, затем резко наклониться вперед, опустить руки и, со-кр'ащая мышцы живота, выдохнуть через рот, произнося слог «ха»;
• возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновременно опуская руки вниз.
Внимание: на задержке дыхания после вдоха представить, что в руках находится сосуд или мешок с нашими неприятностями, с тем, что осложняет жизнь; с выдохом «ха» бросаем сосуд с горы, этот сосуд катится по склону горы, разбивается, содержимое уничтожается, исчезает, на душе становится спокойнее.
Терапевтический эффект:
• снимает ощущения беспокойства и страха.

«Ха»-дыхание лежа

Исходное положение: лежа на спине. Выполнение:
• медленно поднять руки и положить их на коврик за головой;
• задержать дыхание на несколько секунд;
• затем быстро поднять ноги, резко согнуть их в коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и произнося слог «ха»;
• после нескольких секунд сделать медленный вдох, поднять руки над головой, а ноги — вертикально вверх;
• выдержав паузу, спокойно через нос выдохнуть, опустив руки и ноги. Полностью расслабиться.
Внимание там же, как в «Ха»-дыхании стоя, то есть мысленно видим, как сосуд с неприятностями удаляется от нас.
Терапевтический эффект:
• успокаивает нервную систему.

Упражнение, которое делает тело сильным и укрепляет органы дыхания

Вариант 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполнение:
о с полным йоговским вдохом поднимаем руки до уровня плеч вперед ладонями внутрь, зажимаем большие пальцы в кулаки;
• на задержке после вдоха делаем маховые движения обеими руками столько, сколько можем;
• затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки;
• после выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.
Внимание в области сердца. Терапевтический эффект:
• делает тело сильным и эластичным;
• укрепляет органы дыхания.

Вариант 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение:
« с полным йоговским вдохом руки поднимаются перед собой до уровня плеч;
• указательный палец зажимается большим пальцем, остальные пальцы прямые;
« на задержке дыхания после вдоха делаем вращательные движения обеими руками в плоскости, перпендикулярной плоскости груди, сначала в одну сторону, затем в другую;
о затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки.
• после выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.
Внимание в области сердца.

Вариант 3

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
Выполнение:
• с полным вдохом поворачиваем руки ладонями наружу;
• бицепсы рук при этом должны касаться кончиков ушей;
• задержка на вдохе, с большой силой давим ладонью на ладонь. Руки не гнуть;
• все туловище напряжено, как будто стремимся улететь;
• глаза закрыты;
• можно чуть-чуть покачиваться (от пояса вверх), ноги и бедра неподвижны;
• с полным выдохом поворачиваем ладони в стороны и опускаем (через стороны) руки;
• вдох равен выдоху;
о задержка — сколько сможете; затем очистительное дыхание. Внимание в области сердца.

Упражнение, которое повышает жизненный тонус и укрепляет органы дыхания

Исходное положение: встать у стены на расстоянии вытянутой руки плюс длина кисти. Ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение:
• с полным йоговским вдохом поднимаем руки вперед до уровня плеч;
• затем на задержке после вдоха поднимаем пальцы рук вверх и падаем на стену;
• коснуться стены лбом и отжаться медленно (в конце — отталкивание пальцами);
• снова падаем и отжимаемся столько, сколько сможнем;
о в последний раз оттолкнулись и сделали вдох через рот с «ха»;
• очистительное дыхание после каждого выполнения упражнения.
Терапевтический эффект:
• тонизирует, укрепляет органы дыхания. Внимание в области сердца.

Дыхательные упражнения для оздоровления дыхательной системы, системы кровообращения, желудочно-кишечного тракта

Вариант 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
° развести ноги врозь;
• с медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз;
• задержать дыхание и сделать 3-5 быстрых ритмических движений руками назад и вперед;
• медленно опуская руки, энергично выдохнуть через рот.

Вариант 2

Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
• ноги развести врозь;
» с медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз;
• задержать дыхание и сделать круговые движения 3 раза в одну сторону и столько же в другую;
• энергично выдохнуть через рот.

Вариант 3

Исходное положение: лежа лицом вниз, ладони у плеч.
Выполнение:
• вдохнуть, задержать дыхание и медленно приподнять напряженное тело;
• медленно опуститься на коврик. Повторить движение 3-5 раз;
• сделать энергичный выдох через рот.

Вариант 4

Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнение:
• коснуться вытянутыми руками стены;
• вдохнуть, задержать дыхание и несколько раз отжаться, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряженным. Повторить цикл от 3 до 5 раз;
» затем энергично выдохнуть через рот.

Вариант 5

Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
• развести ноги врозь, руки на поясе;
• вдохнуть, задержать дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперед, выдохнуть через нос;
• с вдохом выпрямиться;
• задержать дыхание и с выдохом наклониться назад;
• медленно вдыхая, выпрямиться;
• сделать такие же наклоны вправо и влево.

Ситкари

Исходное положение: сесть в удобную позу. Выполнение:
• поместить кончик языка между губами;
• закрыть обе ноздри и втянуть воздух через щель образованную языком и верхней губой со звуком «ш-ш-ш»;
• затем закрыть рот и задержать дыхание насколько возможно, выполнив одновременно Джалан-дхара бандху;
• после этого сделать медленный выдох через обе ноздри.
Начать с 5-10 циклов и довести с течением времени до 3-х минут 2-3 раза в день. Терапевтический эффект:
• охлаждает организм;
• помогает развить слух и зрение;
• оздоравливает печень и селезенку.  Портал о здоровье www.7gy.ru

Ситали

Исходное положение: сесть в удобную позу. Выполнение:
• сложить язык трубочкой и поместить его между округленными в виде «о» губами так, чтобы он выходил изо рта на толщину пальца;
• втянуть воздух через образовавшийся желобок с шипящим звуком «с-с-с». Появляется приятное ощущение свежести;
• закончив вдох, закрыть рот, сжать губы и выполнить Джаландхара и Мула бандхи, задержав дыхание насколько возможно;
• выдохнуть через обе ноздри. Проделать 5-10 таких циклов. Терапевтический эффект:
• освежает рот;
• оказывает охлаждающее действие на весь организм;
• помогает преодолевать сонливое состояние, чувство голода и жажды;
• помогает развивать слух и зрение;
• активизирует работу печени и селезенки.

Натуротерапия берет свои истоки из йоги. Это учение естественного образа жизни и естественного излечения было потеряно и забыто в течение многих лет. Оно было восстановлено в начале XIX века Прейсни-цем, посвятившим свою жизнь возрождению йоги и натуротерапии на Западе.