Лишь через 6 недель после родов, будь то естесственные роды или кесарево сечение, матка обретает свои обычные размеры, почти такие, как до беременности. И лишь только по истечении этого послеродового периода вы можете увидеть свою настоящую на данный момент талию.

Живот после родов

Зрелище не всегда привлекательное, обычно живот за месяцы беременности сильно растянут, кожа висит, живот наливается жирком. А носили ли вы до родов бандаж? И после родов он также не помешает!

Бандаж можно надевать практически сразу после выписки из роддома, только застегивать его наоборот (задом-наперед) но также не затягивая, чтобы он лишь поддерживал живот, как при беременности. Это один из самых эффективных, хотя и достаточно пассивных, то есть не требующих сильных усилий с вашей стороны.

Как одевать послеродовый бандаж

Способствует похудению и кормление грудью, частое прикладывание ребенка к груди. Этим вы сохраняете правильное функционирование своей эндокринной системы и здоровье ребенка. Не бойтесь, что грудь растянется, правильно подобранный по размеру бюстгалтер на плотной основе поможет этого избежать.

Питаться нужно также полноценно. Никаких булочек, тортиков и конфет, сладости ни вам, ни малышу, на пользу не пойдут. В рационе должно быть больше овощей и фруктов, обязательно мясо и печень и очень много нежирных молочно-кислых продуктов (сыр, кефир, творог).

Через 2 месяца после родов уже можно носить корсет. Так же не затягивайте его по максимуму, вам должно легко дышаться в корсете.

Корсет

Одевают корсет утром, а на ночь снимают. Вот увидете, уже через неделю ежедневного ношения корсета у вас появится талия. Но будьте терпеливы, если перестать носить корсет до того, как ваша кожа уменьшется в объеме, живот снова вырастет. Корсет носить не менее 3 месяцев подряд, изредка делая перерывы на день. Но не считайте, что при ношении корсета вы не должны вести активный образ жизни. Ежедневные занятия гимнастикой и прогулки помогут быстрее похудеть.

Поможет вернуть эластичность коже массаж или самомассаж. Приемы самомассажа живота:

1. Начинать массаж живота нужно с легкого поглаживания по часовой стрелке. В процессе самомассажа давление регулируйте сами, при возможности усиливая, но не допуская дискомфорта.

2. Далее разминаем живот вверх, к ребрам, начиная с нижней части правой стороны. Необходимо производить пальцами движения
вращательного типа. Затем движения стоит перенести к нижней части левой стороны, находящейся поперек живота.

3. После можно перейти к  поглаживанию двумя руками к пупку от боков.

4. Если ваша цель подтянуть кожу на животе, и при этом у вас имеются большие отложения жира, стоит применить еще одно упражнение - накатывание. Для этого выполняют поглаживание живота обеими руками, при этом ребром левой руки необходимо надавливать на живот, правая рука в это же время должна сдвинуть складку жира и начать ее разминать.

5. Следующий прием при самомассаже живота - подталкивание. При этом гладим живот обеими руками, затем левой рукой на него нужно надавить, а правой сделать подталкивающего типа движение. Подобных движений должно быть не более шести. В результате подталкивания вы можете, как подтянуть кожу после родов, так и хорошо повлиять на органы, находящиеся в пищеварительной системе.

6. Следующий прием самомассажа живота - пиление. Для этого необходимо держать сложенными на животе кисти рук, и растирать поверхность при помощи ребер ладоней. Одна ладонь при этом будет двигаться назад, а вторая вперед.

7. Самомассаж можно также проводить применяя захваты. Подобный вид воздействия поможет как подтянуть кожу на животе, так и для того чтобы корректировать остальные проблемные зоны - ягодицы и бедра. Эти движения возвращают коже и мышцам эластичность. Кисти при захвате должны быть в кулаках, костяшки пальцев должны двигаться по животу сверху вниз, нажим при этом должен вызывать покраснение кожи. Затем необходимо сложить пальцы в треугольник и нажимать ими на живот.

8. Последним этапом живот нужно массировать и поглаживать при помощи подушечек пальцев.

При достаточном количестве времени по  окончанию самомассажа живота стоит перейти к физической нагрузке, которая необходима для подтягивания мышц брюшного пресса.

Через месяц после естественных родов и через 3 после оперативных можно начинать понемногу бегать трусцой.

Но не слишком нагружайте себя, если почувствовали усталось, остановитесь. Бег не должен приносить усталости. Активные занятия спортом, исключая силовые упражнения, можно начинать не ранее 3 месяцев после родов при естесственных родах, и 6-9 - после кесарева при условии нормального заживления шва. Это занятия фитнесом, упражнения на пресс.

Комплекс вышеперечисленных мер подходит как  восстановить фигуру после родов, так и подтянуть дряблую кожу живота.

Врач акушер-гинеколог Романовская Н.И