На тему закаливания написано достаточное количество литературы, поэтому опустим начальные общеизвестные элементы, а перейдем сразу к тяжелым формам закаливания: босохождению по снегу, закал - прогулкам или закал бегу в сочетании с обливанием холодной водой.

"Ах, дети мои милые! Если бы вы знали, что такое холод, какая это сила, какая радость, благодать! Как он укрепляет каждую клетку, каждый сосуд, как пробуждает нервную систему."

П.К.Иванов

Воздух, воздушный бассейн является для человека, привычной средой обитания и жизнедеятельности. Без воздуха, в отличии от воды и пищи, мы не можем прожить и нескольких минут. Но мы должны не только дышать воздухом, но и купать в нем нашу кожу. В игнорировании закаливания повинны прежде всего мы сами с нашим стремлением к минимуму физической работы, к максимальному комфорту, покою и плюс избыточному питанию. Есть еще один аспект - ложная стыдливость, возведенная в правила этикета и приличия. Мы так привыкли закрывать свое тело, что даже при плюсовой температуре стараемся укутаться как можно теплее и страшно боимся простудиться. Однако вся античная культура и искусство основаны на культе тела, сильного, здорового, красивого, закаленного. Атлеты выступали на олимпийских играх обнаженными. Стыдливость - понятие приобретенное, а не врожденное. Одеждой мы искусственно изолируем себя от естественной среды обитания - природы, воздуха, атмосферы, а потому подвергаем себя пагубным последствиям такой изоляции.

   На тему закаливания написано достаточное количество литературы, поэтому опустим начальные общеизвестные элементы, а перейдем сразу к тяжелым формам закаливания: босохождению по снегу, закал - прогулкам или закал бегу в сочетании с обливанием холодной водой.

Примерный годовой план закаливания ходьбой босиком:

Апрель.

Ходьба по комнате в носках. Во второй половине месяца ходьба босиком по ковру от 1 до 1,5 часа. Ножные ванны 2 раза в день с постепенным снижением температуры воды от +30 до +20°;

Май.

 Ходьба босиком по комнатному полу от 1,5 до 2 часов в день. Кратковременное выбегание на нагретый асфальт ( землю, траву ). Ножные ванны с постепенным снижением температуры воды от +20 до +8° ;

Июнь-июль.

Постоянное пребывание дома босиком. Холодные ножные ванны при температуре воды +8 - -10°. Ходьба босиком по траве, песку, неровной земле и гальке ( 30-50 мин ). Пробежки босиком ( 1-5 минут ).

Август-сентябрь.

Использование режима предыдущих месяцев. Кратковременное применение сильных тактильных раздражителей: стерни и опавшей хвои. Ходьба и бег по мокрому асфальту и камням ( до 1 часа ).

Октябрь-ноябрь.

Использование режима предыдущих месяцев. Контрастные холодно-горячие ножные ванны. Попеременная ходьба босиком то по комнате, то по по двору ( контрастная процедура ). Увеличение пробежек босиком;

Декабрь-январь-февраль.

Использование режима прошлых месяцев. Контрастные ножные ванны с применением снеговой воды. Пробежки босиком по снегу или льду с постепенным увеличением их продолжительности от 1 до 10 минут. Обтирание ног снегом в теплом помещении. Проведение части зарядки босиком во дворе;

Март.

Усиление режима предыдущих месяцев с повышением тактильных и термических воздействий в зависимости от погоды. Разумеется, нет нужды ожидать апреля, чтобы именно тогда начать ходить босиком. Приступать можно в любом месяце - и в ноябре, и в декабре, однако, сделав предварительные поправки в данной схеме. Применение "тяжелых" форм закаливания требует строгого выполнения определенных правил:

• Нельзя приобщаться к процедурам предварительного закаливания, а тем более к "тяжелым" формам в состоянии даже легкого недомогания. Прежде чем обратится к "тяжелым" формам закаливания, необходимо подготовить организм, используя более легкие формы для достижения нормальной реакции на контакт с холодной средой;
• Постепенное нарастание холодовой нагрузки. Купание, воздушные ванны, босохождение по росе желательно продолжать до наступления холодов;
• Исключение в начале закаливания фазы охлаждения, к которой следует переходить только после устойчивого закрепления нормальной реакции организма на первые две фазы;
• Наиболее верный сигнал к окончанию закаливающих процедур - первые признаки озноба. Закаливающая процедура должна заканчиваться разогреванием организма . А после длительного пребывания в холодной среде также и горячий чай;

Достичь глубокого закаливания организма снеготерапией, закал-прогулкой с обливанием, длительным закал-бегом или другими "тяжелыми" формами возможно лишь при систематичности проведения процедур и вере в их пользу.

Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе стало хорошо. Купайся, в чем можешь: в озере, речке, в ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание завершай холодным. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья. Не употребляй алкоголя и не кури.

Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды, с пятницы ( 18-20 часов ) до воскресения ( 12 часов ). Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держись хотя бы сутки. В 12 часов дня воскресенья выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего тела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится. Люби окружающую природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому - это твое здоровье. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье - здоровайся со всеми. Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душой и сердцем. Ты обретешь в нем друга и поможешь делу мира! Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа!

Мысль не отделяй от дела. Прочитал - хорошо, но самое главное - делай.

Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.